【健康學堂】兒童發育 喝水睡眠最關鍵

7-14歲是人體器官發育的黃金期，在這個階段，我們應培養孩子在重要的時段喝水和睡眠。這些良好的生活習慣，可有助提升體內之正氣，中醫認為正氣足自然有好體質，身體免疫力亦會提升。

杜淑貞

人稱「汀姐」，養生達人、暢銷健康書系列作者。最愛測試各種養生方及潮流健美飲食法，以自身中醫學識解構再改良，公諸同好。最新著作：《補血氣，享瘦美！》

喝水3大重要時段

我們身體佔了6成是水，學齡兒童體內水佔成分更多，從小教小朋友習慣喝水，無論能否一日喝8杯水，但有3個時段一定不能缺水。首先是每個早上的6-7點「大腸經」當值時間，「大腸經」即是人體14條經絡其中一條，不同經絡在不同時辰當值，代表氣血在此時經過這個部位最旺盛、最活躍。早上起床，喝第一杯暖水，更可有助清腸排宿便，預防便秘。

第2個重要喝水時段是下午5時至7時，那是血氣運行至「腎經」的時間，腎是先天之本，從中醫角度來看，人體中的五臟六腑都是一家人，如腎與膀胱，腎主藏精，這時候喝水有助增加腎的排尿功能，亦有助男女生殖器官的發育。

第3個必要喝水時段是晚上睡前一小時，那時喝水對血管有利，因人在休息靜止的狀態下，血液流通較慢，睡前喝水有利血液循環，更可保護心臟血管，令睡眠質素更佳。

現在小朋友的飲食習慣，長期以五花八門的飲料代替水，這已經是令身體易有毛病的源頭。例如大部分的飲料多含糖分，多為凍飲，而甜會生痰，凍飲亦易傷脾胃，影響消化吸收。預防勝於治療，雖然是老生常談，但對小朋友來說，從小養成好的生活習慣，體魄自能強健。

11點前就寢 孩子易長高

講到良好生活習慣，現在家長對就學兒童最頭痛又最擔心的問題，大抵就是怕他們長不高，長高了又怕太胖要減肥。其實，要小朋友長得高發育好，睡眠時間重要，小朋友的黃金睡眠時間是晚上11點前，因為「膽經」走動時間是11點至1點，而「肝經」是1點至3點，在中醫五行中肝屬木，木代表生機茂盛，即主生長發育。發育時期小孩要長高，就要在11點前入睡。

想小朋友早入睡，睡得穩妥，家長要留意睡前避免孩子吃太飽或太餓，所謂「胃不和則卧不安」，這對孩子的睡眠會構成影響。除此之外，睡前亦不應讓孩子處於太興奮的狀熊，例如打機或看一些刺激的電影、電視。

明目按摩與茶飲

另外，現今讀小學的孩子，功課一堆堆，家長深怕他們讀書追不上，所以都出盡力要小朋友好好讀書，這令眼睛易有近視。所以，我們應從小為孩子保養眼睛，老祖宗流傳的一些簡單穴位按摩方法，配合茶飲很奏效。

明目提神按摩法：

1. 揉目：用兩手之大拇指在眼眶打圈，觸動眼眶四周的穴位；
2. 轉眼球：順時針轉十次，逆時針轉十次；
3. 按雙眉：由眉頭開始向眉末端揉按。

常做以上的按摩動作，可以加強眼部周圍的氣血循環，亦有助放鬆眼部肌肉。

明目茶飲：

材料包括決明子約10克，菊花10粒，杞子10數粒，用熱開水焗10分鐘即可。(適合6歲以上的小學生飲用)

除了決明子，家常必備菊花和杞子也是強化視力的最佳食材。特別是杞子，能明目，避免視力減退，改善視力模糊。近年很多家長流行給小孩吃藍莓素或藍莓作水果，我嘗試中西合璧，調校出一款護目蔬果汁，材料包括藍莓半盒，杞子10數粒，再配紅蘿蔔一條，榨出一杯色澤艷麗，味道可口，對護眼功效十足的果汁，有興趣的家長不妨一試。