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【健康學堂】兒童發育 喝水睡眠最關鍵

7-14歲是人體器官發育的黃金期,在這個階段,我們應培養孩子在重要的時段喝水和睡眠。這些良好的生活習慣,可有助提升體內之正氣,中醫認為正氣足自然有好體質,身體免疫力亦會提升。

杜淑貞

人稱「汀姐」,養生達人、暢銷健康書系列作者。最愛測試各種養生方及潮流健美飲食法,以自身中醫學識解構再改良,公諸同好。最新著作:《補血氣,享瘦美!》

喝水3大重要時段

我們身體佔了6成是水,學齡兒童體內水佔成分更多,從小教小朋友習慣喝水,無論能否一日喝8杯水,但有3個時段一定不能缺水。首先是每個早上的6-7點「大腸經」當值時間,「大腸經」即是人體14條經絡其中一條,不同經絡在不同時辰當值,代表氣血在此時經過這個部位最旺盛、最活躍。早上起床,喝第一杯暖水,更可有助清腸排宿便,預防便秘。

第2個重要喝水時段是下午5時至7時,那是血氣運行至「腎經」的時間,腎是先天之本,從中醫角度來看,人體中的五臟六腑都是一家人,如腎與膀胱,腎主藏精,這時候喝水有助增加腎的排尿功能,亦有助男女生殖器官的發育。

第3個必要喝水時段是晚上睡前一小時,那時喝水對血管有利,因人在休息靜止的狀態下,血液流通較慢,睡前喝水有利血液循環,更可保護心臟血管,令睡眠質素更佳。

現在小朋友的飲食習慣,長期以五花八門的飲料代替水,這已經是令身體易有毛病的源頭。例如大部分的飲料多含糖分,多為凍飲,而甜會生痰,凍飲亦易傷脾胃,影響消化吸收。預防勝於治療,雖然是老生常談,但對小朋友來說,從小養成好的生活習慣,體魄自能強健。

11點前就寢 孩子易長高

講到良好生活習慣,現在家長對就學兒童最頭痛又最擔心的問題,大抵就是怕他們長不高,長高了又怕太胖要減肥。其實,要小朋友長得高發育好,睡眠時間重要,小朋友的黃金睡眠時間是晚上11點前,因為「膽經」走動時間是11點至1點,而「肝經」是1點至3點,在中醫五行中肝屬木,木代表生機茂盛,即主生長發育。發育時期小孩要長高,就要在11點前入睡。

想小朋友早入睡,睡得穩妥,家長要留意睡前避免孩子吃太飽或太餓,所謂「胃不和則卧不安」,這對孩子的睡眠會構成影響。除此之外,睡前亦不應讓孩子處於太興奮的狀熊,例如打機或看一些刺激的電影、電視。

明目按摩與茶飲

另外,現今讀小學的孩子,功課一堆堆,家長深怕他們讀書追不上,所以都出盡力要小朋友好好讀書,這令眼睛易有近視。所以,我們應從小為孩子保養眼睛,老祖宗流傳的一些簡單穴位按摩方法,配合茶飲很奏效。

明目提神按摩法:

1. 揉目:用兩手之大拇指在眼眶打圈,觸動眼眶四周的穴位;
2. 轉眼球:順時針轉十次,逆時針轉十次;
3. 按雙眉:由眉頭開始向眉末端揉按。

常做以上的按摩動作,可以加強眼部周圍的氣血循環,亦有助放鬆眼部肌肉。

明目茶飲:

材料包括決明子約10克,菊花10粒,杞子10數粒,用熱開水焗10分鐘即可。(適合6歲以上的小學生飲用)

除了決明子,家常必備菊花和杞子也是強化視力的最佳食材。特別是杞子,能明目,避免視力減退,改善視力模糊。近年很多家長流行給小孩吃藍莓素或藍莓作水果,我嘗試中西合璧,調校出一款護目蔬果汁,材料包括藍莓半盒,杞子10數粒,再配紅蘿蔔一條,榨出一杯色澤艷麗,味道可口,對護眼功效十足的果汁,有興趣的家長不妨一試。