【幼兒運動】遊戲的重要元素

因幼兒身體機能未發育完全，心跳較快，心肌收縮力量較弱，心容量較小，限制了有氧能力，且容易疲倦。所 以，在進行運動遊戲時的時間和強度要合適，每次進行運動遊戲時間約20至30分鐘一節，然後小休。避免外來 重量的負重訓練。幼兒的排汗功能大約只是成人的40％，不適宜在酷熱中進行，進行運動遊戲時要注意多補充水分。

運動遊戲的內容及環境必須是幼兒喜愛，他們才自願和樂於參與。遊戲的性質應為合作性，盡量避免競爭性， 令幼兒享受運動過程中的喜悅與滿足，減低他們的自卑感和妒忌心。以簡單且易懂的遊戲方式進行，這樣可提 升幼兒的自信心、耐性、好奇心和興趣。運動遊戲最理想有其他年齡相若的朋友參與，因為有玩伴能產生互動 ，這樣才可以讓幼兒學習與人相處的技巧，言語表達，增加運動的趣味和延續運動的時間和強度。

增強身體抵抗力，減少疾病消耗熱量，減少脂肪積聚加強心肺功能及促進血液循環鍛鍊肌肉，強健骨骼增加關節靈活及柔軟度，避免受傷促進身體四肢協調、促進大小肌肉協調和諧加強平衡系統的適應力，對環境有更高 的敏感度，不會暈車暈船浪幼兒運動遊戲的好處促進大腦細胞活動，運動時大腦皮層需要統合身體接收器的訊 息，促進神經網系統的傳遞效率增強認知學習能力，透過運動不僅認識自己身體不同部分的特徵和功能，更能領悟有關大小、高低、寬窄、顏色等等概念，奠定認知學習的基礎紓解情緒，培養意志力，信心和勇氣及擴闊社交圈子。

*參考資料：香港衛生署《二至六歲幼兒體能活動指南》(2011)、 香港中文大學
及香港教育學院 《促進幼兒運動能力實用指引》(2007)

編按：周俊傑
樂恩物理治療及運動醫學中心註冊物理治療師，畢業於香港理工大學物理治療系學士，及後在英國利物
浦大學運動及營養科學碩士、美國運動醫學學院 Exercise Specialist ®，熱愛家庭熱愛運動。

原文刊於FAM樂活家Issue17