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孕媽媽 食得營養很重要

孕婦吃得有「營」很重要!懷孕期間孕婦需要額外營養以配合胎兒的發育,原來在各階段也有不同的營養需求。

主要的三大營養需求:

葉酸   屬水溶性維他命,能減低胎兒出現神經管缺陷的機會,還有助胎兒腦部發展。
鐵質   鐵質是造血的重要元素,準媽媽若攝取不足可導致缺鐵性貧血,影響血液循環和營養輸送,除了從食物中攝取鐵質,還可以選擇服用含鐵質的營養補充劑。
鈣質   幫助胎兒骨骼及牙齒成長,孕婦必須補充鈣的流失,以減低日後患上骨質疏鬆的機會。

含有高葉酸、鐵質及鈣質的食物:

葉酸   西蘭花、橙汁、粟米、菠菜、眉豆
鐵質   牛肉、菠菜、堅果、葡萄乾和麥片
鈣質   牛奶、乳酪、芝士、豆奶、豆腐、西蘭花、芥蘭

* 除了從食物中攝取葉酸、鐵質及鈣質外,孕婦還可在醫護人員建議下服用相關的營養補充劑。

懷孕期每日所需的各種營養:

蛋白質,鈣質,鐵質,維他命,維他命B1,維他命B2,維他命C,維他命D,葉酸DHA。

 

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