孩子長高4大秘訣

很多家長想到「長高」，就想到補充鈣質。於是乎，牛奶被神化，鈣片 銷路大好，卻很少人去真正確認：多補充鈣質，真的會長高嗎？

文：黃瑽寧 台灣 馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師，育有一兒一女。 著有《新生嬰兒護理大全》

根據醫學界最具公信力的Cochrane　Library統計認為，兒童補充鈣質只會讓下肢骨密度增加約1.7%而已，而且一旦停止補充，這個些微的增 加可能就恢復原狀。意思是說，就算孩子把牛奶當水喝，恐怕也不會因 此變成姚明。

雖然讓孩子長高的因素非常多，但經過我整理一下，應該可以歸納成下列四項：

1.  均衡的飲食
2. 規律的運動
3. 充足的睡眠
4. 快樂的心情

多食深綠與深黃蔬菜

 所謂均衡的飲食，就是有澱粉質、蛋白質、油脂、纖維質和礦物質。上 個世紀的祖父祖母之所以沒有長很高，是因為營養不良，吃不到甚麼 肉，既不均衡，熱量也不足。如果單指有助於骨骼生長的食物，根據國外的研究有下列幾項：全穀類食物、種籽類食物、深色蔬果、非油炸白 肉（雞肉），以及非油炸瘦肉（牛羊豬）。千萬不要小看深綠色與深黃色蔬菜，他們含有高量的鹼化礦物質，可以幫助骨骼的發展，以及鈣質的 吸收。

規律的運動很重要，但不要強迫孩子從事不喜愛的項目。基本上所有需 要「跑、跳、蹦」的運動，都可以促進骨骼的發展，不限於打籃球、跳 繩等。必須注意的是，運動絕對不要過度訓練，如果造成生長板受傷， 反而會阻礙孩子的發育。

足夠睡眠 才能刺激生長激素

 現在孩子很大的問題，就是功課壓力過重，睡眠時間愈來愈不足，造成免疫失調、生長遲滯、肥胖等問題。一般學齡前的孩子每天至少需要睡十小時，小學生需要九小時，中學以上也需要八小時，這都已經是基本下限了。睡眠除了時間要足夠、就寢時間應該規律，還有燈光要夠暗， 才能刺激生長激素。

不過我想最重要的，還是要讓孩子在快樂的家庭中成長。快樂的心情是 人體系統最好的肥料，除了幫助生長，也可以提升免疫力，以及讓孩子 發揮正常智力。長期處於壓力下的孩子，尤其是夫妻失和造成的家庭危 機，會讓體內皮質醇升高，抑制生長激素的分泌，當然也就長不高了。 所以有空還是多多經營家庭，培養夫妻感情，孩子才有機會長得又高又壯。

延伸閱讀：《新生嬰兒護理大全》黃瑽寧醫師著