【健康】挽救失眠有計

如何制定標準睡眠時數？

最近有調查報告顯示，在亞太地區15個國家包括香港，訪問超過一萬名成年人，發現香港人平均每日睡眠時間是6.5小時，比亞太地區平均睡眠時間6.8小時還要少；調查又顯示香港人健康生活指數在亞太區國家中排行倒數第三位，好明顯反映到睡眠與健康是息息相關的。

你的理想睡眠時間是七個鐘、八個鐘抑或腄到自然醒？自然醒當然是人生最想追求的境界，偏偏想睡但不願睡的人很多，想睡但不能睡的人也不少。整晚發夢，在床上翻來覆去也無法入睡，失眠確實是一件很痛苦的事。

昨天收到朋友發送的Whatsapp訊息，內容如下：

她：「有沒有氣功師可以介紹給我，我經常失眠。」

她：「有報導指氣功可以改善失眠，是真的嗎？」

我：「任何運動都會令人放鬆，讓身體釋放胺多酚（Endorphin），一定對改善失眠有所幫助。」

她：「有沒有相熟的中醫可以幫我改善失眠問題？」

我：「當然有，但我之前介紹你飲玫瑰花茶，可幫助舒肝解鬱，舒緩精神緊張，較易入睡，你試過了沒有？」

她：「有啊﹗但飲了一星期也不見效。」

我：「那改吃酸棗仁，它是中藥的安眠藥，去中藥房買吧！」

她：「我吃過了，都是不見效呢。」

我：「那就喝甘麥大棗湯吧，它是歷時數千年的經典藥方，專門針對陰虛盜汗，或多夢淺睡的人，幾千年來曾應用過的人都証明有用呀！我上次給了你藥方，可有煲來飲嗎？」

她：「也飲了三劑……同樣沒用。」

每個人所需的睡眠時間都不同，且會隨年齡增長而改變。一般來說，初生至一歲的嬰兒每日睡16至18個小時；學前兒童每日約需10至12個小時；上學兒童和青少年至少要睡九個小時；大多數成年人平均需要七至八個小時。不過有很多人會少於或者多過這個平均時數，只要他們睡醒後覺得精力充沛都屬正常範圍。最重要的指標是，在睡眠期間沒有受到干擾；醒來後應感到頭腦靈活，體力旺盛，不易有睡意就為之睡眠充足。

成年人每日大概需要七至九個小時來睡覺，以維持最佳機能狀態。當睡眠時間少於個人需要量，就形成所謂「睡眠債」，即是說，你錯失了的應睡覺時間最終必須償還，在隨後的夜晚會自動延長睡覺時間以作補償。一般情況下，我們的身體未能適應睡少於個人所需量，當「睡眠債」日積月累地加重，即使並無睡意，生理功能看似正常地運作，其實日常表現、腦力、情緒都已大打折扣。咖啡因或其他興奮劑並不能替補睡眠，它們只能對抗因睡眠不足而引起的某些副作用，所以靠飲咖啡來提神並不是好辦法，只有養心才是改善睡眠質素的好開始！

原文刊自《順著時辰去養生》杜淑貞著

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