書包應該點樣背？

很多研究指出，過重的背包會增加患頸、肩和背痛的機會。若使用單邊肩膊揹起背包，會令同側的肩膊上提，且令脊柱扭向對側，因此揹背包時，宜同時使用兩側的肩帶，不要因為貪時髦而使用單側肩膊來承擔背包的重量。

肩膊負重的背包會令身體前傾，亦增加跌倒的風險。研究發現，當背包重量為體重的25% 時，孩童就會出現明顯的平衡問題，特別是上下樓梯和開門時；當背包重量為體重的15% 時，他們的平衡情況尚可；當重量為體重的10% 時，他們就能很好地平衡。

上述的研究顯示，要減低寒背和頭部前傾的不良姿勢，患者或家長首先要減低背包的重量，理想的重量是學童體重的10%。此外，選擇和使用背包時，要留意以下的事項：

˙ 背包應有兩條寬闊的肩帶，窄的肩帶會增加肩部承受的壓力。
˙ 肩帶的長度應可調校，以免令背包下端低於腰水平，增加身體前傾的幅度。
˙ 背包靠背部位置宜呈波浪形或留有空間，可讓空氣流通，減少背部出汗。
˙ 背包本身（即沒放入物品前）不應太重，最好輕過一公斤。如果背包本身太重，就應減少負物的重量。
˙ 背包的長度應該短於軀幹或與軀幹等長，太長的背包，重心會低於腰部，令揹背包者需要俯前。
˙ 宜備有可調節的腰帶，能固定背包，以免在步行時，背包左搖右擺，影響平衡。
˙ 取出不需要的用品，減低背包的重量，以體重40 公斤的孩童為例，背包應只有四公斤重。
˙ 背包應有適當的分隔層。放置物品時，將最重的物件靠背，中等重量的物件放在中間，最輕和較尖的工具放在最外層。

一項研究比較了背包和有輪的書包，結果發現有輪的書包通常都較重，在不平的道路上拉動時，亦不太方便。上下樓梯或乘搭交通工具時，學童更需要提起書包。同時，拉動有輪的書包時，腰部也需要旋轉，增加脊柱的壓力，因此不建議學童選用有輪的書包。

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《護脊有方》

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