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書包應該點樣背?

很多研究指出,過重的背包會增加患頸、肩和背痛的機會。若使用單邊肩膊揹起背包,會令同側的肩膊上提,且令脊柱扭向對側,因此揹背包時,宜同時使用兩側的肩帶,不要因為貪時髦而使用單側肩膊來承擔背包的重量。

肩膊負重的背包會令身體前傾,亦增加跌倒的風險。研究發現,當背包重量為體重的25% 時,孩童就會出現明顯的平衡問題,特別是上下樓梯和開門時;當背包重量為體重的15% 時,他們的平衡情況尚可;當重量為體重的10% 時,他們就能很好地平衡。

上述的研究顯示,要減低寒背和頭部前傾的不良姿勢,患者或家長首先要減低背包的重量,理想的重量是學童體重的10%。此外,選擇和使用背包時,要留意以下的事項:

˙ 背包應有兩條寬闊的肩帶,窄的肩帶會增加肩部承受的壓力。
˙ 肩帶的長度應可調校,以免令背包下端低於腰水平,增加身體前傾的幅度。
˙ 背包靠背部位置宜呈波浪形或留有空間,可讓空氣流通,減少背部出汗。
˙ 背包本身(即沒放入物品前)不應太重,最好輕過一公斤。如果背包本身太重,就應減少負物的重量。
˙ 背包的長度應該短於軀幹或與軀幹等長,太長的背包,重心會低於腰部,令揹背包者需要俯前。
˙ 宜備有可調節的腰帶,能固定背包,以免在步行時,背包左搖右擺,影響平衡。
˙ 取出不需要的用品,減低背包的重量,以體重40 公斤的孩童為例,背包應只有四公斤重。
˙ 背包應有適當的分隔層。放置物品時,將最重的物件靠背,中等重量的物件放在中間,最輕和較尖的工具放在最外層。

一項研究比較了背包和有輪的書包,結果發現有輪的書包通常都較重,在不平的道路上拉動時,亦不太方便。上下樓梯或乘搭交通工具時,學童更需要提起書包。同時,拉動有輪的書包時,腰部也需要旋轉,增加脊柱的壓力,因此不建議學童選用有輪的書包。

 

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