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睡得早不如睡得好

睡眠佔據人生 1/3 時 間,是維持人體健康的重要時段,《黃帝內經》曰:「從陰陽則生,逆之則死,從之則治,逆之則亂。反順為逆,是為內格」。陰陽和諧則健康,陰陽逆亂則生病,這是養生防病的重要綱領。優質的睡眠能確保體內陰陽得以平衡,陽氣得以復元,是恢復疲勞、遠離疾病的第一良方。

鍾啟福博士  香港註冊中醫師及資深健康專欄作家。畢業於香港浸會大學中醫學雙學位學士,香港中文大學針灸學理學士、南京中醫藥大學醫學博士學位。

下午養神5分鐘 提升陽氣

午時(上午11時至下午1時)是讓陽氣調息的好時辰,此時稱為「合陽」,現代人因工作關係難有午睡時間,如能在午飯時段在公司安靜休息 5 至 15 分鐘也可,暫時拋下工作,認真地閉目養神,有利於養陽氣,提升下午的工作率。

如果你想改善頑固的皮膚問題(如濕疹、暗瘡)、婦科問題(如月經不調、不孕)、抵抗力不足(如反覆感冒)、慢性病(如癌症)等等, 你首要關注的不是四處去尋找偏方,而是先切實地正視睡眠的規律,根據以上法則,持之以恆,你會發覺身體的抗病能力、恢復能力將會提升另一個層次。

海鹽熱水泡足 安眠通氣血

靜則生陰,陰盛則寐,所以回家後便應該開始讓身體逐漸進入休息狀態,放下工作,減少思慮,心 腦均需要效鬆。晚飯亦不宜過飽,胃不和則臥不安,先讓脾胃好休息。睡前一小時不要看電視、手機,因強光會刺激大腦,可選擇做些靜態活動,最推介靜功、打坐、聽柔和音樂等,都可以使身體逐漸入靜,做到精神內守,靜則生陰,陰盛則寐。

上為心,下為腎,睡前溫水泡腳可以促進心腎相交,改善失眠,加些海鹽在熱水中,浸泡雙足約 15 至 20 分鐘,促進水火交泰,陰陽調和,體內臟腑亦得以和諧。如果是手腳怕凍、氣血不通人士效果更佳。

養心的食療也可以幫助入睡,如百合、蓮子、浮小麥、圓肉、柏子仁等。

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